ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ PRO ŽENY
Zdravotní cvičení pro ženy, které podporuje sílu, stabilitu, mobilitu a sebevědomí
Pod vedením fyzioterapeutky a trenérky Hanči
10 lekcí: 04.09. – 13.11. 2026
Každý pátek 15:30 – 16:30 a 18:00 – 19:00 (kromě 18.09.)
Pro koho je cvičení určeno?
Pro ženy, které chtějí začít cvičit v rámci prevence bolestí, omezení hybnosti a zranění.
Pro ženy, které již mají se cvičením zkušenosti.
Pro každou, která chce najít čas pro sebe a pracovat se svým tělem pod odborným vedením fyzioterapeutky.
Vhodné pro začátečníky i pokročilé – vše se přizpůsobí vašim možnostem.
S čím vám naše cvičení pomůže?
poznat základy silového cvičení,
zlepšit stabilitu,
zlepšit nebo udržet svalovou sílu,
pracovat s mobilitou,
udržet aktivní život.
Představte si, že…
cítíte, že tělo zvládá zátěž každodenních aktivit,
cítíte se ve svém těle silně a funkčně,
máte pocit, že jste zase doma ve svém těle,
cítíte se ve svém těle stabilnější, silnější a klidnější,
si najdete čas sama na sebe.
Láká vás toto řešení? Nezapomeňte si rezervovat svoje místečko!
Co se naučíte?
Během skupinových lekcí se naučíte:
Jak kombinovat sílu, stabilitu a pohyb do jednoho funkčního celku.
Jak zvládat běžné denní pohyby (zvedání, nošení, přesuny) s jistotou.
Jak cvičit tak, aby pohyb podporoval tělo, ne ho brzdil.
Jak získat kontrolu nad pohybem celého těla.
Jak si vytvořit zdravý vztah k pohybu.
Harmonogram skupinových lekcí/na co se těšit
Startujeme 04.09.2026 (15:30 – 16:30 a 18:00 – 19:00) v Centru volného času, Hrádek č. 115
Jak budou lekce probíhat?
Budeme začínat rozehřátím, mobilitou a celkovou přípravou na cvičení.
Cvičení pak bude obsahovat i cviky aktivační / posilovací – vždy podle požadované intenzity.
Nemusíte se tedy bát, že něco nezvládnete – lekce jsou skupinové, ale vše se dá přizpůsobit vašim možnostem a potřebám.
Na konci bude závěrečná část formou zklidnění a poté následuje už jen skvělý pocit z pohybu a sama sebe.
Souhrn informací:
kurz obsahuje 10 lekcí zaměřených na mobilitu, sílu, stabilitu a pestrý pohyb,
každá lekce trvá 1 hodinu,
lekce jsou určeny pro ženy, které chtějí cvičit pod odborným vedením fyzioterapeutky,
10 setkání, 10 kroků k funkčnímu a aktivnímu tělu, 10 kroků ke zdraví.
Celkový pohyb, který zažijete na našich skupinových lekcích, nebude mít pozitivní vliv jen během lekcí, ale i nadále.
Pohyb nemusí být vždy o výkonu. Může být o vnímání, kvalitě, kontinuitě a vztahu k sobě.
Pokud vás naše skupinové lekce budou bavit, můžete s námi pokračovat i nadále.
Cena skupinových lekcí
Cena: 2.000 Kč / 10 lekcí
10 lekcí: 04.09. – 13.11. 2026
Každý pátek 15:30 – 16:30 a 18:00 – 19:00 (kromě 18.09.)
Vzhledem k pevnému termínu konání se na tuto rezervaci nevztahuje zákonné právo na odstoupení od smlouvy do 14 dnů; zrušení rezervace se řídí storno podmínkami.
Kdo vás kurzem provede?
Bc. Hana Šimurdová
Jmenuji se Hanča a jsem fyzioterapeutka a trenérka. Pohyb vnímám jako formu sebelásky, jako způsob, jak o sebe pečovat, vnímat své tělo a cítit se v něm dobře. Mým cílem je, aby se v pohybu mohl najít každý – bez tlaku na výkon, ale s respektem k sobě a svému tělu.
Pohyb pro mě není jen „cvičení“. Je to velmi komplexní a široké téma, je to věda – a právě to mě na něm neskutečně baví. Ráda se ptám, zkoumám, propojuji souvislosti a dívám se na pohyb z různých úhlů pohledu.
Velkou část mé praxe i osobního vztahu k pohybu tvoří silový trénink, u kterého vnímám jeho silná pozitiva podložená řadou vědeckých důkazů – ať už jde o zdraví pohybového aparátu, prevenci zranění, nebo celkovou odolnost těla. Zároveň ale velmi silně vnímám přínos komplexního pohybu, který nemusí nutně znamenat extrémně náročné tréninky, dlouhé běhy nebo HIIT.
Vzdělání a kurzy
Vzdělání:
- 2022–2025: Univerzita Palackého, Fakulta tělesné kultury – Bc. fyzioterapie
Kurzy:
- Certifikovaný kurz – Funkční trenér se zdravotním zaměřením (Improve Academy, 2019)
- Odborný kurz tejpování – Škola tejpování (2023)
- Odborný Kurz – Fyzioterapie ve sportu – 3Fyzio Kladno (2024)
- Odborný kurz – Handling novorozenců a kojenců v kontextu zrání neurofyziologických funkcí CNS (2025, pro fyzioterapeuty a lékaře)
- Odborný kurz – Radikulopatie Lp – Svět fyzioterapie (online forma 2023)
- Odborný kurz – Fyzioterapeut a trenér: hranice a přesahy – FyzioMove (2025)
- Účast na 8. mezinárodní sportovní konferenci, Banská Bystrica (2024)
- Účast na 9. mezinárodní sportovní konferenci (2025)
- Účast na odborné konferenci – Aktuality ve fyzioterapii 2025 – téma Bolest
- Odborný kurz – Komplexní Neuromuskulární Resilience (KNR) (2026)
Vzdělání (hudba):
- ZUŠ J.A.Komenského, Fulnek – absolvent 2016 tanec
- ZUŠ J.A.Komenského, Fulnek – absolvent 2016 klavír
Kapacita skupinových lekcí je omezená – proto si nezapomeňte včas rezervovat své místo!
Nejčastější otázky
Zvládnu cvičení, i když jsem nikdy necvičila?
Ano, cvičení zvládne každá. I když cvičíme skupinově, cvičí každá podle svých možností. Byť je cvičení skupinové, snažíme se cílit ho individuálně.
Co si mám vzít s sebou?
S sebou potřebujete pití, ručník, pohodlné oblečení na cvičení a karimatku.
Co když budu muset některou lekci vynechat?
Lekce se nijak nenahrazuje – buď lekce propadne, anebo můžete poslat místo sebe náhradníci. Je však potřeba tuto změnu před lekcí nahlásit vaší terapeutce.
Je cvičení vhodné i pro lidi s akutními bolestmi zad?
Pokud jsou bolesti zad akutní a velmi silné, doporučujeme se poradit se svým ošetřujícím lékařem, nebo si zajít k nám na individuální fyzioterapii do Centra Fyzio Doris. Pokud jsou mírné nebo máte časté problémy, pak ano, toto cvičení může pomoct.
Co když mám problémy s klouby?
Pokud máte akutní a silné bolesti kloubů, doporučujeme nejprve návštěvu fyzioterapeuta v Centru Fyzio Doris.
Při mírných obtížích nebo chronických problémech jsme schopni cvičení přizpůsobit a individuálně upravit tak, aby bylo bezpečné a příjemné.
Mohu kurz uplatnit jako příspěvek na pohybové aktivity u zdravotní pojišťovny?
Ano, po zaplacení vám vystavíme fakturu, kterou můžete uplatnit u své zdravotní pojišťovny jako příspěvek na pravidelné pohybové aktivity. Konkrétní podmínky příspěvku si prosím ověřte u své pojišťovny.
Mám přijít, i když se necítím dobře?
Ne, určitě ne. Jednak tělo nemá cvičit, když není fit a má si odpočinout, ale zároveň je tam riziko, že můžete i někoho jiného nakazit. Proto doporučujeme buď za sebe poslat náhradníci, nebo lekci vynechat.
Existují nějaké kontraindikace pro tyto skupinové lekce?
Ano. Cvičení doporučujeme odložit, případně se nejprve poradit s odborníkem v těchto případech: akutní úraz, čerstvá operace, sádra nebo ortéza, silná akutní bolest, horečnaté nebo infekční onemocnění, lékařem zakázaná pohybová aktivita. Pokud si nejste jistá, zda je pro vás cvičení vhodné, doporučujeme konzultaci se svým ošetřujícím lékařem nebo fyzioterapeutem. Vaše zdraví je vždy na prvním místě.
Může se termín cvičení změnit?
Poskytovatel si vyhrazuje právo změnit termín, čas nebo místo konání služby, pokud je to nezbytné z organizačních, provozních nebo jiných závažných důvodů, zejména z důvodu náhlé nemoci, úrazu nebo jiné nepředvídatelné překážky na straně lektora.
Mohu kurz po přihlášení zrušit?
Vzhledem k pevnému termínu konání se na tuto rezervaci nevztahuje zákonné právo na odstoupení od smlouvy do 14 dnů; zrušení rezervace se řídí storno podmínkami – více v VOP.
Máte ještě další otázky? Neváhejte nás kontaktovat na: info@centrumfyziodoris.cz nebo na tel.: +420 792 373 181
Pokud cítíte, že je čas začít se o své tělo starat, udělejte první krok teď
Objednávka
Cena: 2.000 Kč / 10 lekcí
Cvičení probíhá ve 2 skupinách v 15:30 a 18:00 hodin.
Skupiny otevíráme postupně podle zájmu – aktuálně je dostupná skupina v 15:30. Skupinu v 18:00 otevřeme po jejím naplnění.
18:00–19:00 otevíráme po naplnění první skupiny.
Pokud vám více vyhovuje jiný čas, než je aktuálně otevřený, zavolejte prosím na recepci (+420 792 373 181) – zapíšeme Vás jako zájemce a dáme Vám přednostně vědět při otevření další skupiny.