Záda bez bolestI
Od úlevy k funkčnímu a silnému tělu
(se zaměřením na bederní páteř)
NOVÝ on-line kurz s fyzioterapeutkou Doris
Krátký, ale intenzivní kurz s výsledky, které vydrží!
Pro úlevu od bolesti i jako prevence do budoucna
25. – 29. 04. 2026
5 dní praktické části
(teorie vám bude zpřístupněná už od 20.04)
Vstup do kurzu je nyní uzavřen!
(Přihlásit se do kurzu bylo možné do 24.4.2026)
Poznáváte se?
Záda vás pobolívají pravidelně, ale zatím to „nějak zvládáte“ – a nechcete čekat, až se to zhorší.
Po delším sezení cítíte napětí v bedrech, které se šíří do jiných částí těla.
Přetěžujete se – v práci, doma, při sportu – a tělo vám to dává pocítit.
Občas vás záda „chytnou“ při pohybu – při vstávání, otáčení nebo při prudkém pohybu. A nevíte proč.
Vnímáte, že střed těla nefunguje, jak by měl. Břicho, pánevní dno, dech – všechno je tak trochu mimo.
Necítíte vyloženě silnou bolest, ale ve vašem těle chybí lehkost, pružnost a opora.
Už jste zkoušeli různé cviky, ale pořád tápete, co přesně cvičit, jak a proč.
Někdy se do pohybu nutíte, jindy vás přepadne únava a cvičení jde stranou.
Máte pocit, že vám chybí systém, který dává smysl a na který se můžete spolehnout.
Cítíte, že je čas přestat hledat výmluvy, přehlížet to a začít se o svá záda starat jinak – vědomě a v souvislostech.
Pokud jste se v těchto větách poznali, pak přesně víte, že tohle není náhoda.
A právě pro vás tenhle kurz vznikl
Tělo si o pozornost říká různě. Někdy jen zašeptá, jindy křičí.
Co vás v kurzu čeká?
Možná si myslíte, že péče o záda znamená hodiny cvičení nebo složité rehabilitační plány. Ale co když stačí krátká, vědomá praxe, která dává smysl?
Přesně o tom tento kurz je:
Každý den vás čeká krátké praktické video s jednoduchými, ale účinnými cviky.
Nic navíc.
Jen pár minut denně – ale s dlouhodobým efektem.
A protože si vaše tělo zaslouží víc než jen „odcvičit a jít dál“, dostanete i potřebné souvislosti a pochopíte:
proč vás záda bolí,
co má vliv na jejich stav,
co konkrétně potřebuje právě vaše tělo.
Když víte, proč něco děláte, dokážete to dělat s větším smyslem – a hlavně u toho vydržet.
Tento kurz je propojením souvislostí a praxe:
Vysvětlím vám, co a proč se děje v těle.
Ukážu vám, jak s tím začít pracovat v praxi.
A provedu vás tím bez chaosu, bez přetížení a BEZ BOLESTI.
Stačí pár minut denně, tělo se vám odvděčí.
CO VÁM KURZ PŘINESE?
Možná vás záda neomezují každý den, ale co kdyby přestala omezovat úplně?
Úlevu od napětí a bolesti v bedrech – bez nárazových řešení, která nefungují dlouhodobě.
Větší oporu ve vlastním těle – stabilitu, která přichází zevnitř.
Aktivní střed těla, který funguje i v běžném dni.
Zklidnění dechu a hlubší propojení s tělem.
Schopnost rozpoznat, co vaše tělo potřebuje – reagovat cíleně a včas.
Jistotu v pohybu i při běžných činnostech – v práci, doma, na cestách.
Lepší vnímání vlastního tela – díky kterému dokážete problémům předcházet.
Lehčí a přirozenější držení těla bez neustálého „hlídání se“.
A možná i radost z pohybu, kterou jste už dlouho necítili.
Není to jen o bederní páteři.
Je to o souvislostech v těle, které ji ovlivňují.
Změna nemusí bolet. Stačí, když začne dávat smysl …
Možná vás překvapí, že zdravé držení těla neovlivňuje jen záda.
Ovlivňuje i vaši energii, náladu, sebevědomí i fungování celého těla.
Pro koho je kurz určen? A pro koho ne?
Ať hned víte, jestli je tenhle kurz pro vás – nebo jestli je teď lepší zvolit jinou cestu.
Kurz je pro vás, pokud:
Občas nebo pravidelně vás trápí bolest zad – zejména v oblasti beder.
Chcete začít cvičit jemně, bezpečně a srozumitelně.
Toužíte rozumět svému tělu a umět mu přirozeně ulevit.
Už vás nebaví nárazová řešení bez výsledku.
Hledáte cestu, jak propojit dech, střed těla a držení těla.
Chcete se cítit lehčeji, jistěji a v pohybu svobodněji.
Chcete se svými zády předcházet potížím pohybového aparátu a udržet se dlouhodobě funkční.
Chcete být v péči odborníka, ale zároveň si zachovat vlastní tempo.
Kurz není vhodný, pokud:
Právě procházíte akutní bolestivou fází, která vyžaduje lékařskou péči.
Máte čerstvé zranění nebo jste krátce po operaci.
Trápí vás výrazné zhoršení stavu nebo nově vzniklá silná bolest.
Máte horečnaté nebo zánětlivé onemocnění.
Vám lékař aktuálně nedoporučil pohybovou aktivitu.
Hledáte „rychlou nápravu“ bez zájmu o souvislosti a práci na sobě.
Pokud se vás některé z těchto bodu týkají, neznamená to, že se kurzu nemůžete zúčastnit. Jen je důležité v tuto chvíli tělu dopřát klid a začít ve chvíli, kdy to bude vhodné.
Ke kurzu máte přístup po dobu 1 roku, takže si jednotlivé části můžete projít vlastním tempem a ve správný čas.
Kurz je edukativní on-line program zaměřený na práci s tělem a prevenci. Nenahrazuje individuální péči lékařem nebo fyzioterapeutem.
V případě zdravotních potíží nebo nejasností doporučuji konzultaci s vašim ošetřujícím lékařem nebo fyzioterapeutem.
Pokud si nejste jistí, napište mi na doris@fyziodoris.cz – ráda vám pomůžu zjistit, jestli je kurz právě pro vás.
Dejte svým zádům to, co opravdu potřebují.
Nečekejte na „AŽ JEDNOU BUDE ČAS“. Ten správný čas může být právě teď.
Každý malý krok, který uděláte dnes, se zítra vrátí jako větší lehkost, úleva a opora ve vašem vlastním těle.
Témata pětidenní praxe
… každý den jeden krok k zádum bez bolesti
Každý den se zaměříme na jednu klíčovou oblast, která ovlivňuje vaše záda.
Postupně vše propojíte do funkčního celku, který bude fungovat i v běžném životě.
1. Mobilita hrudního koše – první krok ke stabilitě bederní páteře
Ztuhlý hrudník je častým důvodem, proč se nedokážeme správně napřímit, volně nadechnout a zapojit střed těla – který tvoří oporu pro naši páteř.
⇒ Když uvolníme hrudní koš, bedra už nemusí přebírat zbytečnou práci.
Aby v těle vznikla skutečná souhra, nestačí jen uvolnit – i hrudní koš potřebuje pevné body, třeba v oblasti lopatek.
⇒ V tomto dni vás proto čekají jak uvolňovací, tak i aktivační cviky.
2. Pánev a kyčle – základ pro bederní páteř bez přetížení
Naučíte se najít neutrální postavení pánve, které je základem pro aktivaci středu těla.
Díky dostatečné mobilitě v kyčelních kloubech pak pánev udrží svou osu nejen ve stoji, ale i při pohybu – při chůzi, práci i běžném fungování.
⇒ Když nastavíme pánev do nautrální pozice, bedra už nemusí přebírat zbytečnou práci.
Aby v těle vznikla skutečná souhra, nestačí jen „srovnat pánev“.
⇒ V tomto dni vás proto čekají i aktivační a uvolňovací cviky, které vrátí tělu rovnováhu.
3. Dech a střed těla – když vnitřní síla drží záda
Naučíte se provést správnou dechovou vlnu, která aktivuje střed těla a ten vytváří oporu pro vaši páteř.
⇒ Dech není jen o dýchání, je to základ stability!
Když tahle hluboká opora chybí – v klidu, ve stoji i v pohybu – tělo si ji hledá jinde. Často právě v bedrech. A tam pak vzniká bolest.
Aby tělo fungovalo jako celek, potřebuje souhru mezi bránicí, břišními a hlubokými zádovými svaly a pánevním dnem.
⇒ V tomto dni vás proto čekají praktické cviky, které vám pomohou tuto souhru znovu nastavit.
4. Chodidla a dolní končetiny – opora, která drží páteř v ose
To, jak stojíte, jak se odrážíte při chůzi nebo jak sedíte, začíná od chodidel.
⇒ Chodidla jsou základna, na které stojí celé tělo.
Pokud nejsou stabilní, přetížení se postupně přenáší výš – až do beder.
Naučíte se propojit svá chodidla a dolní končetiny s osou těla tak, aby bedra nebyla pod neustálým tlakem, ale mohla se opřít o funkční základnu.
⇒ V tomto dni vás čekají cviky, které vám pomohou zlepšit oporu, stabilitu a přenos síly při pohybu.
5. Bederní páteř a SI skloubení – když se vše spojí v jeden celek
Zaměříme se na uvolnění bederní páteře a SI skloubení, které bývá častým zdrojem bolesti.
⇒ Ale nezůstáváme jen u uvolnění!
Přidáme i pokročilejší aktivační cviky pro střed těla, které pomohou tělu vytvořit stabilitu tam, kde ji skutečně potřebuje.
V závěrečném dni propojíte všechny předchozí kroky do jednoho funkčního celku.
Uvědomíte si, že:
- není jedno, jak stojíte na chodidlech,
- není jedno, v jakém postavení je vaše pánev,
- volný hrudní koš umožňuje napřímit se a opřít tělo zevnitř.
Pohyb těla funguje vždy ve vzájemných souvislostech.
⇒ V tomto dni vás čekají cviky, které vám pomohou začít tyto souvislosti vědomě zapojovat do pohybu i běžného dne.
Neslibuji zázraky přes noc, ale ukážu vám osvědčenou cestu, která dává smysl:
… krok za krokem, v souvislostech a s respektem k vašemu tělu.
A právě tehdy se může stát, že tělo začne fungovat jako celek – bez přetížení a s větší lehkostí.
Změna se ale může stát jen tehdy, když do ní vstoupíte i vy.
Já vám ukážu cestu, ale je na vás, jestli po ní půjdete.
Co je součástí kurzu
Vše, co potřebujete, abyste pochopili svoje tělo a začali se krok za krokem zbavovat bolesti zad – nebo jim předcházet.
Přístup do členské sekce na webu Fyzio Doris (ihned po objednání)
- jednotlivé části kurzu se vám otevírají postupně, aby na sebe vše navazovalo.
Teoretická část (zpřístupněná od 20.04.)
- 5 tematických teoretických videí – která vám pomohou pochopit souvislosti,
- díky souvislostem budete přesně vědět, proč záda bolí a co s tím.
5denní praktická část (25.–29.04.)
- každý den nové cvičební video,
- krátká, efektivní praxe, kterou zvládnete i v běžném dni,
- postupně skládáte jednotlivé kroky do funkčního celku.
Uzavřená Facebooková skupina (otevřená od 20.4.–05.05.)
- prostor pro sdílení, otázky a podporu,
- můžete se doptát na konkrétní situace,
- nejste na to sami.
Pokud Facebook nemáte, vůbec to nevadí – kurz zvládnete i bez něj. Skupina je jen bonus navíc pro ty, kteří chtějí být ve větším kontaktu.
Přístup do členské sekce ke kurzu na 1 rok
- ke všem videím se můžete kdykoliv vracet,
- ideální pro opakování i prohlubování.
Kurz je nastavený tak, aby vás provedl krok za krokem – ideálně na společné vlně s ostatními účastníky.
Zároveň vám ale dává prostor jít vlastním tempem a přizpůsobit ho svému tělu i běžnému dni.
… právě tehdy může začít přinášet skutečné výsledky.
Vstup do kurzu je nyní uzavřen!
(Přihlásit se do kurzu bylo možné do 24.4.2026)
Chcete být u dalšího běhu?
Nechte nám na sebe kontakt.
Kdo vás kurzem provede
MGR. DOROTA HARVANOVÁ – FYZIO DORIS
Jmenuji se Dorota Harvanová a jsem fyzioterapeutka s celostním a respektujícím přístupem a mnohaletou praxí. Začínala jsem sama jako Fyzio Doris, ale dnes už nejsem jen já – jsme tým skvělých terapeutů, kteří společně tvoří Centrum Fyzio Doris – jehož jsem zakladatelkou.
Pohyb a lásku k němu mám od mala v krvi. Můj obor mě pohltit a stal se mým největším koníčkem.
Protože chci držet KROK s moderní fyzioterapií (která se pořád vyvíjí), stále se tedy vzdělávám v nových fyzio trendech, ale i mimo rámec tohoto oboru. Výsledkem nejsou certifikáty, ale možnost nabídnout lidem tu nejlepší péči, která nahlíží na jedince komplexně a v souvislostech.
Ve své praxi se specializuji na akutní i chronické bolesti zad, práci s chodidlem, kyčlemi, pánevním dnem i středem těla. Pomáhám také ženám v každé fázi života – od těhotenství přes období po porodu až po menopauzu. Věnuji se terapii čelistního kloubu (TMK), diastázy, pooperačních jizev a práci se šátkem rebozo jako podpůrným terapeutickým nástrojem.
Jsem certifikovanou instruktorkou funkčního dechu Oxygen Advantage® a aktuálně se vzdělávám v metodě Buteyko Clinic International, protože věřím, že dech má ohromnou moc – často větší, než si vůbec uvědomujeme.
Řídím se heslem:
„Pochopit, vnímat, rozhýbat, zpevnit, napřímit a opakováním přeučit.“
To je můj osvědčený přístup, jak se díky novým dovednostem zbavit pohybových zlozvyků. Ty vedou k přetížení a později až k poškození pohybového aparátu.