V POHYBU S JISTOTOU V SENIORSKÉM VĚKU
Zdravotní skupinové lekce pro muže i ženy seniorského věku, které podporují zdravý a jistý pohyb
POD VEDENÍM ZKUŠENÉ FYZIOTERAPEUTKY A TRENÉRKY HANČI
Pro koho je cvičení určeno?
Pro muže i ženy v seniorském věku, kteří chtějí zlepšit stabilitu a rovnováhu.
Pro všechny, kdo se chtějí pohybovat s větší jistotou v každodenním životě.
Pro ty, kdo mají obavy z pádů a chtějí jim předcházet.
Pro ty, kdo hledají odborně vedené cvičení přizpůsobené jejich věku.
Pro každého, kdo chce pod vedením fyzioterapeutky pracovat na své stabilitě a soběstačnosti.
Vhodné pro všechny úrovně fyzické zdatnosti – cvičení je individuálně přizpůsobeno.
Součástí cvičení je i rozvoj svalové síly, která s věkem přirozeně klesá, a je velmi důležité o ni dlouhodobě pečovat.
Cvičení podporuje udržení a zlepšení rozsahů pohybu, které mají tendenci se s věkem zmenšovat.
Pomáhá snižovat ranní ztuhlost a usnadňuje ranní „rozhýbání“ těla.
Díky zlepšení stability, síly a pohyblivosti může pozitivně ovlivnit vnímání bolesti a přispět k jejímu zmírnění.
S čím vám naše cvičení pomůže?
Zlepšit rovnováhu a stabilitu ve stoji i pohybu.
Zvýšit jistotu pohybu v běžném životě (vstávání, schody, nerovný terén).
Zvýšit jistotu při chůzi, změnách směru a přenášení váhy.
Snížit riziko pádů a zranění.
Udržet svalovou sílu a tím předcházet zraněním, pádům a různým onemocněním.
Trénovat reakce na ztrátu rovnováhy.
Podpořit soběstačnost a samostatnost.
Zlepšit koordinaci a reakční schopnosti.
Udržet / zlepšit rozsahy pohybu.
Zmírnit bolestivost a ranní ztuhlost.
Představte si, že…
vstáváte ze židle bez obav, že ztratíte rovnováhu,
zakopnete – a tělo dokáže rychle zareagovat,
jdete po schodech jistěji,
zvládáte běžné denní činnosti s větší lehkostí a jistotou,
se cítíte ve svém těle stabilněji, silnější a klidnější,
víte, jak pracovat s ranní ztuhlostí,
je vaše tělo dostatečně silné a pohyblivé na to, aby dokázalo zareagovat na nerovném / kluzkém terénu.
Láká Vás toto řešení? Nezapomeňte si rezervovat svoje místečko!
Co se naučíte?
Jak bezpečně pracovat s rovnováhou.
Jak aktivovat svaly důležité pro stabilitu a sílu celého těla.
Jak bezpečně vstávat ze sedu.
Jak neztratit rovnováhu a reagovat na vnější podnět.
Jak pečovat o pohyblivost kloubů.
Jak pracovat s ranní ztuhlostí.
Harmonogram skupinových lekcí/na co se těšit
Startujeme 04.03. 2026 (07:45 – 08:45),
v Centru volného času, Hrádek č.115.
Jak budou lekce rozděleny?
1. lekce – Základy stability
- rozehřátí,
- vnímání těla,
- rozhýbání celého těla,
- stabilita ve stoji,
- přenosy váhy.
2. lekce – Statická rovnováha
- rozehřátí,
- vnímání těla,
- rozhýbání celého těla,
- práce s oporou i bez opory,
- úzká báze, změny pozice,
- aktivní a vědomá práce s dolními končetinami.
3. lekce – Dynamická rovnováha
- rozehřátí,
- vnímání těla,
- rozhýbání celého těla,
- prostorová orientace,
- změny směrů,
- kontrolovaný přesun.
4. lekce – Reakce na nerovnováhu
- rozehřátí,
- vnímání těla,
- rozhýbání celého těla,
- reakce na vnější podněty,
- vychýlení těžiště,
- konkrétní reakce na nerovnováhu.
5. lekce – Stabilita dolních končetin a trupu
- rozehřátí,
- vnímání těla,
- rozhýbání celého těla,
- koordinace,
- stabilita dolních končetin,
- posílení trupu a dolních končetin,
- přenos reakcí do dynamiky.
6. lekce – Rovnováha při chůzi
- rozehřátí,
- vnímání těla,
- rozhýbání celého těla,
- stabilita v chůzi,
- změny tempa,
- práce s prostorem v chůzi.
7. lekce – Nestabilní podněty
- rozehřátí,
- vnímání těla,
- rozhýbání celého těla,
- měnící se povrch,
- přenášení předmětů,
- nízké překážky v dráze.
8. lekce – Reakce a koordinace
- rozehřátí,
- vnímání těla,
- rozhýbání celého těla,
- spojení pohybu a reakcí,
- práce s pozorností,
- víceúkolové cvičení.
9. lekce – Funkční stabilita
- rozehřátí,
- vnímání těla,
- rozhýbání celého těla,
- kombinace cviků,
- plynulý pohyb,
- nižší překážky, reakce na vnější podněty, komunikace (reálné situace).
10. Lekce – Závěrečná velká opakovací lekce
- rozehřátí,
- vnímání svého těla,
- rozhýbání celého těla,
- velké závěrečné opakování,
- závěrečné zklidnění.
Souhrn informací
Čeká Vás 10 lekcí, které jsou zaměřené na sílu, pohyblivost, rovnováhu, stabilitu a reakce.
Každá lekce trvá 1 hodinu.
Lekce jsou určeny pro muže i ženy v seniorském věku, kteří chtějí změnit svůj vztah k pohybu, předcházet pádům, vědět jak případně reagovat a zvýšit celkovou jistotu v pohybu.
10 setkání, 10 kroků k funkčnímu a aktivnímu tělu, 10 kroků ke zdraví.
Co ke skupinovým lekcím obdržíte?
Video ZDARMA s 5 cviky pro zlepšení síly, pohyblivosti a stability, které můžete cvičit doma.
Fakturu, kterou si po zaplacení můžete uplatnit na pojišťovně jako příspěvek na pravidelné pohybové aktivity.
Celkový pohyb, který zažijete na našich skupinových lekcích, nebude mít pozitivní vliv jen během lekcí, ale i nadále v každodenním životě.
Pohyb nemusí být vždy o výkonu. Může být o:
- vnímání,
- kvalitě,
- kontinuitě,
- a vztahu k sobě.
Pokud Vás naše skupinové lekce budou bavit, můžete s námi pokračovat i nadále.
Cena skupinových lekcí
Cena: 2.000 Kč / 10 lekcí
Kdo vás tímto kurzem provede?
Bc. Hana Šimurdová
Jmenuji se Hana Šimurdová a jsem fyzioterapeutka a trenérka. Pohyb vnímám jako formu sebelásky, jako způsob, jak o sebe pečovat, vnímat své tělo a cítit se v něm dobře. Mým cílem je, aby se v pohybu mohl najít každý – bez tlaku na výkon, ale s respektem k sobě a svému tělu.
S věkem přichází různé výzvy související s pohybem, a právě proto se těším, že vás mohu tímto kurzem provést. Věřím, že s odborným vedením a pravidelným cvičením můžeme výrazně zlepšit jistotu pohybu, udržet svalovou sílu, pohyblivost, snížit riziko pádů a podpořit celkovou soběstačnost.
Jako fyzioterapeutka se specializuji na práci se seniory a vím, jak důležitá je síla, stabilita a jistota při každodenních činnostech. Cvičení vždy přizpůsobují individuálním potřebám a možnostem každého účastníka.
Budu se na Vás moc těšit, Hanča.
Vzdělání a kurzy
Vzdělání:
- 2022–2025: Univerzita Palackého, Fakulta tělesné kultury – Bc. fyzioterapie
Kurzy:
- Certifikovaný kurz – Funkční trenér se zdravotním zaměřením (Improve Academy, 2019)
- Odborný kurz tejpování – Škola tejpování (2023)
- Odborný Kurz – Fyzioterapie ve sportu – 3Fyzio Kladno (2024)
- Odborný kurz – Handling novorozenců a kojenců v kontextu zrání neurofyziologických funkcí CNS (2025, pro fyzioterapeuty a lékaře)
- Odborný kurz – Radikulopatie Lp – Svět fyzioterapie (online forma 2023)
- Odborný kurz – Fyzioterapeut a trenér: hranice a přesahy – FyzioMove (2025)
- Účast na 8. mezinárodní sportovní konferenci, Banská Bystrica (2024)
- Účast na 9. mezinárodní sportovní konferenci (2025)
- Účast na odborné konferenci – Aktuality ve fyzioterapii 2025 – téma Bolest
- Odborný kurz – Komplexní Neuromuskulární Resilience (KNR) (2026)
Kapacita skupinových lekcí je omezená – proto si nezapomeňte včas rezervovat své místo!
Nejčastější otázky
Jsem senior, ale necvičil/a jsem už několik let. Zvládnu tyto lekce?
Ano, cvičení je navrženo tak, aby ho zvládl každý, bez ohledu na předchozí zkušenosti. Všechny cviky lze přizpůsobit vaší aktuální kondici a fyzickým možnostem. Důležitá je pravidelnost, ne intenzita.
Co si mám vzít s sebou?
S sebou potřebujete pití, pohodlné oblečení, které vám umožňuje volný pohyb, ručník, pevnou, neklouzavou obuv a karimatku (pokud ji nemáte, jsou k dispozici k zapůjčení na místě). Další cvičební pomůcky zajistíme my.
Co když budu muset některou lekci vynechat?
Lekce se nijak nenahrazuje – buď lekce propadne, anebo můžete poslat místo sebe náhradníka. Je však potřeba tuto změnu před lekcí nahlásit vaší terapeutce.
Je cvičení vhodné i pro lidi s artrózou nebo jinými kloubními problémy?
Ano, cvičení je vhodné i pro osoby s artrózou či jinými kloubními problémy. Naopak, správně vedený pohyb může pomoci zmírnit příznaky a zlepšit funkci kloubů. Všechny cviky budou přizpůsobeny vašim možnostem a případným omezením.
Mám přijít, i když se necítím dobře?
Ne, určitě ne. Jednak tělo nemá cvičit, když není fit a má si odpočinout, ale zároveň je tam riziko, že můžete i někoho jiného nakazit. Proto doporučujeme buď za sebe poslat náhradníka, nebo lekci vynechat.
Existují nějaké kontraindikace pro tyto skupinové lekce?
Ano. Cvičení doporučujeme odložit, případně se nejprve poradit s odborníkem v těchto případech:
- akutní úraz,
- čerstvá operace,
- sádra, ortéza nebo výrazné omezení pohybu končetiny,
- silná akutní bolest,
- horečnaté nebo infekční onemocnění,
- lékařem zakázaná pohybová aktivita,
- nestabilizované kardiovaskulární onemocnění.
Pokud si nejste jistí, zda je pro vás cvičení vhodné, doporučujeme konzultaci se svým ošetřujícím lékařem nebo fyzioterapeutem. Vaše zdraví je vždy na prvním místě.
Můžu kurz uplatnit na pojišťovně?
Ano, fakturu za kurz si můžete uplatnit na pojišťovně, jako příspěvek na pravidelné pohybové aktivity.
Pokud cítíte, že je čas začít se o svou sílu, stabilitu a jistotu pohybu starat, udělejte první krok teď
Máte ještě další otázky? Neváhejte nás kontaktovat na: info@centrumfyziodoris.cz nebo na tel.: +420 792 373 181
Objednávka
Prodejní formulář je vytvořen v systému SimpleShop.cz.