Pexeso
KTERÉ TĚ ZVEDNE ZE ŽIDLE
Na této stránce najdeš video návody jednotlivých cviků.
Jak ho hrát? Trochu jinak než klasické pexeso.
Hra pro min. 2 hráče od 3 do 100+ let.
Než začneš hrát, pusť si alespoň úvodní video, kde se dozvíš to nejdůležitější. Úplně nejlepší je zkouknout každý cvik. Zabere to chvilku a nebude tě to zdržovat při hraní. Navíc budeš mít větší jistotu, že cvičíš správně.
Kartičky si vystřihni.
2 kartičky s QR kódem a odkazem si uschovej – ty tě povedou na videa cviků.
30 hracích kartiček s cviky zamíchej.
Rozlož je na stůl rubem nahoru.
Každý hráč otočí vždy 2 kartičky a snaží se najít stejnou dvojici. Hráči se střídají.
Když najdeš stejný cvik, předvedeš ho podle zadání, teprve pak jsou kartičky tvoje.
Pokud dvojici kartiček získáš, hraješ ještě jednou.
Vyhrává ten, komu se podaří získat větší počet cviků.
Přehled video návodů:
1) Protilehlá špička
2) Kočičí hřbet
3) Protažení třísla
4) Holubička
5) Úklony
6) Střecha s prošlápnutím
7) Protažení stehna
8) Stoj na 1 noze
9) Dřep na 1 noze
10) Dřep – Squat
11) Brouk
12) Bulharský dřep
13) Protažení vkleče
14) Medvěd
15) Sprint na místě
Video návody
Cvik č. 1 – Protilehlá špička
5x na každou stranu
Cvik č. 2 – Kočičí hřbet
5x tam a zpět
Cvik č. 3 – Protažení třísla
10x každá strana
Cvik č. 4 – Holubička
výdrž – 10 vteřin každá strana
Cvik č. 5 – Úklony
5x na každou stranu
Cvik č. 6 – Střecha s prošlápnutím
10x na střídačku
Cvik č. 7 – Protažení stehna
výdrž – 15 vteřin každá strana
Cvik č. 8 – Stoj na 1 noze
výdrž – 15 vteřin každá strana
Cvik č. 9 – Dřep na 1 noze
5x každá strana
Cvik č. 10 – Dřep Squat
10x
Cvik č. 11 – Brouk
5x na střídačku
Cvik č. 12 – Bulharský dřep
5x každá strana
Cvik č. 13 – Protažení vkleče
výdrž – 10 vteřin každá strana
Cvik č. 14 – Medvěd
výdrž – 20 vteřin
Cvik č. 15 – Sprint na místě
30 vteřin
Proč si ho zahrát?
Dokopeš se do cvičení s celou rodinou.
Ukážeš dětem, že hýbat se, je potřeba.
Děti ti nedovolí zůstat na gauči.
Užiješ si spoustu zábavy.
Najdeš si čas, který strávíte spolu.
Naučíš se vhodné cviky od zkušené fyzioterapeutky.
Díky videonávodům je snadno pochopíš.
Udržuješ se pohybem ve zdraví.
15 cviků pro každého:
5 cviků uvolní, co je zatuhlé,
5 cviků pomůže držet balanc,
5 cviků zpevní, co je oslabené.
Prospěšná zábava na doma, na cesty, na chalupu, k prarodičům, na tábor i do družiny.
Kdo vás cvičením provede?
JSEM FYZIOTERAPEUTKA DORIS
A v oboru pracuji od roku 2011. Už jako malá jsem měla pohyb v krvi, takže práce s pohybem je mým velkým koníčkem i posláním. Cviky v pexesu se mi osvědčily a řadu z nich sama denně cvičím, a to jak se svými klienty, tak i s dětmi doma.
Na co nezapomenout?
Pokud máte zdravotní potíže nebo chcete podle pexesa cvičit v těhotenství, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
Pokud jste se na tuto stránku dostali a nemáte pexeso, můžete si ho zakoupit tady: